TOKIO 2020.
V času praznikov večina ljudi svojo telesno aktivnost postavi na stranski tir.
To je čas udobja, zaužitja večje količine hrane in alkohola, s tem pa pride do povečanja telesne teže.
Da bi se kar najhitreje vrnili na stare tirnice, smo vam pripravili nekaj načinov s katerimi si boste povrnili formo in se izognili zmotnim prepričanjem.
Prvič, ne nehajte jesti! Znatno zmanjšanje vnosa hrane ima lahko škodljive posledice, saj lahko povzroči izgubo mišične mase. Drugič, izogibajte se aerobnim vajam; ni nujno, da so ure teka najboljši način za izgubo telesne teže; več časa, ki ga porabite za vaje za kardiovaskularni sistem, manj vam ga bo ostalo za izvedbo vaj za moč, ki so dokazano najučinkovitejše pri izgubi kalorij in odvečnega maščevja in so zato najprimernejše za pridobitev teže in oblike, ki ste jo imeli pred prazniki. Seveda so tudi nekatere vaje iz kardio programa skupaj z vajami za moč uspešne pri pridobivanju željene oblike telesa.
Po daljšem premoru je potrebno postopoma pričeti z vajami in počasi stopnjevati intenzivnost, saj bo le to pripomoglo k pravilni izvedbi vaj in bo preprečilo morebitne poškodbe.
Pomembno je, da ponovno ocenite vaše zmožnosti in ugotovite maksimalno število vaj, ki jih izvajate, ter si na podlagi teh novih rezultatov razvijete načrt za dosego svojega cilja. Ne pozabite, da telesna aktivnost in prehrana pripomoreta k optimalnim rezultatom, zato je pomembno, da ste pozorni na uravnotežen vnos ogljikovih hidratov in maščob, povečati pa morate tudi vnos sadja in zelenjave.
Ne pozabite na raztezanje! Raztezanje je zelo pomembno tako pred začetkom vadbe kot tudi po končani vadbi in je bistvenega pomena, za zmanjšanje poškodb.
Pomembno je, da se po prazničnem premoru ne prehranjujemo ekstremno dietno in ne pretiravamo z vadbo, saj lahko zbolimo ali pa se poškodujemo.
Vendar pa morate začeti vaditi postopoma in povečevati intenzivnost in trajanje vadbe skupaj s primerno prehrano.
Ostale novice
